Tomcats Trainingslog

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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 03 Okt 2018, 13:15

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 03.10.2018 (Extr.) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben102,5 kg5x5+1 Wh
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger65,0 kg10+1 Wh
4.Wadenheben40,0 kg10+1 Wh
5.Hyperextensions20,0 kg9+1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)28,0 kg11+2 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)22,25 kg11+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles super, fast alle HIT-Übungen können erhöht werden, beim Armtraining waren es sogar je 2 Wh. mehr.
Allen noch einen schönen Feiertag! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 05 Okt 2018, 12:50

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 05.10.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 2. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)50,0 kg10+1 Wh
2.Rudern breit (Maschine)50,0 kg10+2 Wh
3.Butterfly62,5 kg10+1 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Latzug eng (Kabelturm)57,0 kg9
6.Seitheben (Maschine)30,0 kg10+1 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg22+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief wieder gut. Lediglich beim Latzug gab es keine Steigerung, vielleicht weil ich das mit Rudern tauschen musste (da waren es ja sogar 2 mehr).

Allen (falls hier überhaupt noch einer mitliest ;) ) ein schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 08 Okt 2018, 11:46

Tomcats HIT-Plan - Montag, 08.10.2018 (Torso A) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg7+2,0 kg / -3 Wh
2.Latzug breit (Maschine)72,5 kg8+2,5 kg / -2 Wh
3.Cable Flysje 13,75 kg10+1 Wh
4.Rudern eng (Kabelturm)52,0 kg8+2,5 kg / -2 Wh
5.Butterfly reverse40,0 kg12
6.Seitheben sitzendje 6,0 kg7+1,0 kg / -3 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)13,75 kg8

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Bei fast allen HIT-Übungen die Gewichte erhöht.

Ernährung KW 40kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3785400135158
Durchschnitt Trainingstage:4216447148169
Durchschnitt trainingsfrei:3570376128153
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 91,4kg/16,6 % (Vorwoche 90,9/16,4)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 10 Okt 2018, 12:54

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 10.10.2018 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben102,5 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger67,5 kg9+2,5 kg / -1 Wh
4.Wadenheben42,5 kg8+2,5 kg / -2 Wh
5.Hyperextensions20,0 kg10+1 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)29,25 kg9+1,25 kg / -2 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)23,5 kg8+1,25 kg / -3 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Lief gut. Bei Beinbeuger und Bizeps-Curls mit erhöhtem Gewicht gleich wieder 9 Wh. Hyperextensions können erhöht werden.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 12 Okt 2018, 12:10

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 12.10.2018 (Torso B) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 3. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)52,5 kg8+2,5 kg / -2 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)57,0 kg10+1 Wh
3.Butterfly65,0 kg8+2,5 kg / -2 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern breit (Maschine)52,5 kg7+2,5 kg / -3 Wh
6.Seitheben (Maschine)32,5 kg8+2,5 kg / -2 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg24+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Alles gut, schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 15 Okt 2018, 11:54

Tomcats HIT-Plan - Montag, 15.10.2018 (Torso A) - Dauer: 60 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg8+1 Wh
2.Latzug breit (Maschine)72,5 kg9+1 Wh
3.Cable Flysje 14,38 kg7+0,62 kg / -3 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern eng (Kabelturm)52,0 kg9+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 6,0 kg8+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)13,75 kg9+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
TE war OK, überall eine Wh. mehr, bei SBD und SH war's sehr knapp.

Ernährung KW 41kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3848392140169
Durchschnitt Trainingstage:4169431150193
Durchschnitt trainingsfrei:3606363133151
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 92,3kg/16,8 % (Vorwoche 91,4/16,6)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 17 Okt 2018, 12:12

Tomcats HIT-Plan - Mittwoch, 17.10.2018 (Extr.) - Dauer: 75 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Kreuzheben102,5 kg5x5
2.Beinstr, isom. 170°,100° (Wh=Sek)65,0 kg6x20
3.Beinbeuger67,5 kg10+1 Wh
4.Wadenheben42,5 kg9+1 Wh
5.Hyperextensions22,0 kg7+2,0 kg / -3 Wh
6.Bizeps (Kabelturm, Tau)29,25 kg10+1 Wh
7.Trizeps (Kabelturm, Tau)23,5 kg9+1 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Kreuzheben fiel mir schwer heute, sonst alles OK.
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 19 Okt 2018, 12:07

Tomcats HIT-Plan - Freitag, 19.10.2018 (Torso B) - Dauer: 65 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 4. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.Bankdrücken (Maschine)52,5 kg10+2 Wh
2.Latzug eng (Kabelturm)59,5 kg9+2,5 kg / -1 Wh
3.Butterfly65,0 kg10+2 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Seitheben (Maschine)32,5 kg9+1 Wh
6.Rudern breit (Maschine)52,5 kg9+2 Wh
7.Ab Wheel Rollout0,0 kg26+2 Wh

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
Sehr starke TE. :) Fing schon beim BD an - gleich 2 Wh. mehr (kann erhöht werden) und setzte sich dann bei den anderen Übungen fort. Fast überall 2 Wh. mehr bzw. beim Latzug gleich wieder 9 mit erhöhtem Gewicht.

Allen ein schönes Wochenende! :)
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon G ixl23 » 21 Okt 2018, 16:29

Dir auch ein schönes WE. Dein Mitleser
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Re: Tomcats Trainingslog

Beitragvon Tomcat » 22 Okt 2018, 12:17

Tomcats HIT-Plan - Montag, 22.10.2018 (Torso A) - Dauer: 70 Min. Download Trainingsplaner V 3.3
3. Zyklus - 5. Woche

# Übung Gewicht S1 Steigerung
1.KH-SBDje 24,0 kg9+1 Wh
2.Latzug breit (Maschine)72,5 kg10+1 Wh
3.Cable Flysje 14,38 kg8+1 Wh
4.Butterfly reverse40,0 kg12
5.Rudern eng (Kabelturm)52,0 kg10+1 Wh
6.Seitheben sitzendje 6,0 kg9+1 Wh
7.Bauch (Hammerstrength)13,75 kg9

Trainingszeit incl. Foam Rolling, Warm up, Mobility (etwa 30 Minuten) und Rotatorentraining am Ende der TE.
Alle HIT-Übungen 10 Sek. pro Wh., 7-10 Wh, TuT also 70-100 Sekunden, ggf. Intens.-Satz nach 10 Sek Pause.
Angaben zu Steigerungen beziehen sich nur auf den Hauptsatz (S1).

Anmerkungen
KH-SDB: wurden 9, allerdings fehlten 5 Sek. Lass ich aber mal gelten, da noch etwas Luft war.
Latzug: kann erhöht werden.
Cable Flys: sehr knapp 8 Wh. geschafft.
Rudern: ziemlich locker, kann erhöht werden.
Setheben: 9 Wh. gingen erstaunlicherweise auch recht locker.
Bauch: da wurden es wieder nur 9.

So langsam bin ich wieder bei den Gewichten aus dem ersten Zyklus (bis Ende Juni). Mal sehen, ob ich da noch einiges toppen kann. Anvisiert ist, den Zyklus bis Weihnachten fortzusetzen, dann ein paar Tage Pause zu machen und im neuen Jahr wieder einen Zyklus mit 4-7 Wh. zu starten. Wenn's vorher bei mehreren Übungen stagnieren sollte, beende ich den Zyklus früher.

Ernährung KW 42kcalKHFettEW
Durchschnitt Woche:3779376144172
Durchschnitt Trainingstage:4177397163188
Durchschnitt trainingsfrei:3481360129160
Körpergewicht/KFA (BIM) heute Morgen: 91,3kg/16,6 % (Vorwoche 92,3/16,8)

G ixl23 hat geschrieben:Dir auch ein schönes WE. Dein Mitleser
:-bd :)
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